Режим дня школьника: образцы по классам и нормы СанПиН
Как составить режим дня школьнику: что в нём должно быть, сколько времени на сон, домашние задания и прогулки по СанПиН и как выглядит распорядок для 1 класса, 5 класса и второй смены.
Школа · обновлено · 3 мин чтения
Из чего состоит режим дня
Режим дня школьника — это распорядок, в котором у каждого дела своё время: подъём, зарядка, завтрак, уроки, обед, прогулка, домашние задания, кружки, ужин, свободное время и сон. Чем постояннее время подъёма и сна, тем проще ребёнку держать распорядок без напоминаний.
Точных часов для каждого дела нет: уроки назначает школа, кружки — свои у каждой семьи. Но для нескольких составляющих есть нормативы — в СанПиН 1.2.3685-21. Они написаны для школ и других организаций для детей; дома это хороший ориентир.
Нормы СанПиН для режима дня
| Что | Норматив | Где |
|---|---|---|
| Ночной сон | не менее 10 ч в 8–10 лет, 9 ч в 11–14 лет, 8,5 ч с 15 лет | табл. 6.7 |
| Утренний подъём | не ранее 7:00 | табл. 6.7 |
| Утренняя зарядка | не менее 15 минут для детей старше 7 лет | табл. 6.7 |
| Прогулки | не менее 2 часов в день для детей старше 7 лет | табл. 6.7 |
| Двигательная активность | не менее 1 часа в день | табл. 6.7 |
| Домашние задания | не более 1 ч в 1 классе, 1,5 ч во 2–3, 2 ч в 4–5, 2,5 ч в 6–8, 3,5 ч в 9–11 классах | табл. 6.6 |
| Компьютер или ноутбук дома, вместе с досугом | не более 80 минут в 1–2 классах, 90 в 3–4, 120 в 5–9, 170 в 10–11 классах в день | табл. 6.8 |
Для планшета дома предел почти такой же: 80 минут в 1–2 классах, 90 в 3–4, 120 в 5–9 и 150 в 10–11 классах в день (табл. 6.8).
Сколько должен спать школьник
По таблице 6.7 СанПиН ночной сон — не менее 10 часов в 8–10 лет, 9 часов в 11–14 лет и 8,5 часа с 15 лет. Отсюда и время отхода ко сну: при подъёме в 7:00 младшему школьнику нужно засыпать в 21:00, шестикласснику — в 22:00, старшекласснику — не позже 22:30.
Удобно считать от подъёма назад: сначала ставим время, когда ребёнок встаёт в школу, потом отнимаем часы сна — получаем время «Сон», а за полчаса до него — «Подготовка ко сну».
Сколько времени делать домашнее задание
Предел — в таблице 6.6 СанПиН: в 1 классе не более 1 часа, во 2–3 классах — 1,5 часа, в 4–5 — 2 часов, в 6–8 — 2,5 часа, в 9–11 — 3,5 часа. Это время на все предметы вместе, а не на каждый.
В образцах ниже домашние задания стоят после обеда и прогулки, а не сразу после уроков; во второй смене — утром, после завтрака. Их длина в образцах — ровно предел СанПиН для класса.
Образец: 1 класс, первая смена
| Время | Что делаем |
|---|---|
| 7:00–7:10 | Подъём, умывание |
| 7:10–7:30 | Зарядка |
| 7:30–7:50 | Завтрак |
| 7:50–8:20 | Дорога в школу |
| 8:20–12:00 | Уроки |
| 12:00–12:30 | Дорога домой, обед |
| 12:30–14:00 | Прогулка, отдых |
| 14:00–15:00 | Домашние задания |
| 15:00–19:00 | Кружки, прогулка, свободное время |
| 19:00–19:30 | Ужин |
| 19:30–20:30 | Чтение, свободное время |
| 20:30–21:00 | Подготовка ко сну |
| 21:00 | Сон |
Домашние задания — час, сон — с 21:00 до 7:00, 10 часов. Время уроков подставьте своё.
Образец: 5 класс, первая смена
| Время | Что делаем |
|---|---|
| 7:00–7:10 | Подъём, умывание |
| 7:10–7:30 | Зарядка |
| 7:30–7:50 | Завтрак |
| 7:50–8:20 | Дорога в школу |
| 8:20–13:00 | Уроки |
| 13:00–13:30 | Дорога домой, обед |
| 13:30–15:00 | Прогулка, отдых |
| 15:00–17:00 | Домашние задания |
| 17:00–19:00 | Кружки, прогулка, свободное время |
| 19:00–19:30 | Ужин |
| 19:30–20:30 | Чтение, свободное время |
| 20:30–21:00 | Подготовка ко сну |
| 21:00 | Сон |
Домашние задания — 2 часа, как предел для 4–5 классов. С 17:00 — кружки, прогулка и свободное время.
Образец: вторая смена
| Время | Что делаем |
|---|---|
| 7:00–7:10 | Подъём, умывание |
| 7:10–7:30 | Зарядка |
| 7:30–8:00 | Завтрак |
| 8:00–9:30 | Домашние задания |
| 9:30–12:30 | Прогулка, свободное время |
| 12:30–13:00 | Обед |
| 13:00–13:30 | Дорога в школу |
| 13:30–17:30 | Уроки |
| 17:30–18:00 | Дорога домой |
| 18:00–18:30 | Ужин |
| 18:30–20:30 | Чтение, свободное время |
| 20:30–21:00 | Подготовка ко сну |
| 21:00 | Сон |
Утро — для домашних заданий и прогулки, после обеда — уроки. Вечером остаётся время на ужин, чтение и подготовку ко сну.
Как составить и распечатать свой режим дня
- Откройте режим дня школьника, выберите класс и смену — появится образец.
- Поменяйте время уроков, кружков и дороги, добавьте или удалите строки. Если домашние задания дольше нормы или подъём раньше 7:00, под формой появится подсказка.
- Выберите оформление: «Космос» и «Котики» — с рисунками у каждой строки, получится режим дня в картинках; контурный вариант можно раскрасить вместе с ребёнком.
- Скачайте PDF и повесьте лист на видное место — на холодильник или над столом.
Источники
- СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания»: табл. 6.6 «Требования к организации образовательного процесса», табл. 6.7 «Показатели организации образовательного процесса», табл. 6.8 «Продолжительность использования ЭСО».
Вопросы и ответы
Сколько должен спать школьник?
По табл. 6.7 СанПиН 1.2.3685-21 — не менее 10 часов в 8–10 лет, 9 часов в 11–14 лет и 8,5 часа с 15 лет.
Сколько времени делать домашнее задание?
Не более 1 часа в 1 классе, 1,5 часа во 2–3, 2 часов в 4–5, 2,5 часа в 6–8 и 3,5 часа в 9–11 классах (табл. 6.6 СанПиН).
Во сколько ложиться спать школьнику?
Считайте от подъёма: при подъёме в 7:00 и норме сна 10 часов — в 21:00, при норме 9 часов — в 22:00, при 8,5 часа — в 22:30.
Сколько гулять школьнику?
Для детей старше 7 лет СанПиН указывает прогулки не менее 2 часов в день и двигательную активность не менее часа.
Как составить режим дня для второй смены?
Домашние задания и прогулку перенесите на утро, после завтрака, обед — перед дорогой в школу. В генераторе есть готовый образец для второй смены.
Можно сделать режим дня в картинках?
Да: в генераторе темы «Космос» и «Котики» добавляют рисунки к каждой строке, а контурный вариант можно раскрасить.